Askotan, haustura bat bizi denean, lehenengo agertzen dena ez da azalpen teoriko bat, baizik eta egunerokoa hankaz gora jartzen duen zerrenda bat: tristura handia eta negar egiteko gogoa, bat-batean goserik ez izatea edo kontrara —behar baino gehiago jatea—, loarekin gorabeherak, antsietatea, buruan bueltaka dabiltzan pentsamendu errepikakorrak eta autoestimua behera. Sentsazioa askotan da “ezin dudala eutsi”, eta horrek are gehiago elikatzen du ezinegona.
Zergatik egiten du hainbeste min? Min emozionalak min fisikoaren bideak ukitzen dituelako
Horren atzean, ordea, ez dago emozio “abstraktu” bat bakarrik. Harreman sexu-afektiboetan bereziki, galerak edo banaketak gorputzean min fisikoaren antzeko mekanismoak piztu ditzake: hormonen jarduera arraroago aktibatu, nerbio-sistema desorekatu eta, ondorioz, bihotzean ere eragina nabaritu.
Horregatik, “bihotzean” sentitzen den mina ez da beti metafora huts bat: gorputzak benetako kolpea bezala prozesatu dezake, eta fisikoki ere deserosotasuna edo mina ager daiteke.
Kortisonaren igoera: estresak gorputza alarma-egoeran mantentzen duenean
Harreman edo lotura garrantzitsu baten galera ez da emozio hutsetan geratzen: gorputzak estres gisa irakurri ohi du, eta horrek kortisona maila handitu dezake. Kortisona denbora luzez altu mantentzen bada, ondorio zehatzak ager daitezke: bihotz-taupadak azkartzea, odol-hodien hertsadura eta urdaileko arazoak. Hots, buruak ez ezik, gorputzaren erritmoek ere “ez dutela ondo funtzionatzen” adierazten dute batzuetan.
“Abstinentzia” moduko hutsunea: falta ez da sinbolikoa bakarrik
Gertatzen dena ez da soilik oroitzapenetan geratzea. Maite dugun norbait gure bizitzatik desagertzen denean eta hari buruz pentsatzen dugunean, abstinentzia-sindrome baten pareko zerbait senti daiteke: badakigulako ezingo dugula berriz pertsona horrekin egon. Ezagutzen zen lotura bat eten denean, gorputzak eta buruak “ohitura” galduaren arrastoa eramaten dute barruan, eta horregatik izan daiteke hain zaila “soilik aurrera egitea” esatea.
Zer egin une honetan: minari lekua eman, ez estali
Halako egoeran, mina saihesteko joera arrunta da, baina ez omen da biderik osasungarriena. Lagungarriena askotan geure buruari sentitzen ari garena sentitzen uztea izaten da: negar egitea lasai, barruan dagoena idaztea edo konfiantzazko norbaitekin hitz egitea.
Horrez gain, oinarrizko zaintzak ere funtsezko bihurtzen dira: elikadura zaintzea, kirola egitea eta ahal beste lo egitea. Eta ingurukoen babesa gertu edukitzea ez da “luxu” bat, baizik eta sostengu praktikoa: gorputza eta burua pixkanaka orekatzen laguntzen du.
“Kontaktua” ere zauria izan daiteke: mugak jartzea sendabidearen parte
Minak elikatzen duen beste iturri bat etengabeko berriro-konektatzea izan daiteke: mezutxoak, sare sozialak, albiste txikiak… Horregatik, gomendio erabilgarria izaten da bikote ohiarekin kontaktua mugatzen saiatzea, haren sare sozialak ez begiratzea eta hari buruz ahalik eta informazio gutxien izatea. Helburua ez da errealitatea ukatzea, baizik eta zauria etengabe berriro irekitzen duen estimulua gutxitzea.
Silvia Severinoren begirada: sufrimendua “esnatzeko” aukera gisa
Prozesuaren erdian, galdera bat agertzen da askotan: “zerbaitetarako balio al du honek?” Silvia Severino psikologoak sare sozialetan zabaldutako bideo batean interpretazio bat proposatzen du: banaketa baten ondorengo sufrimenduak «esnatzeko» balio dezakeela.
Haren ustez, «minak barrura begiratzera behartzen gaitu» eta horri esker «zauri zaharrak identifikatu eta sendatzeko» aukera eman dezake. Severinok azpimarratzen du haustura bakoitza norbere buruarekin konektatzeko abagunea ere izan daitekeela: «Hutsetik berreraikitzen duzu zure burua, eta zeure burua lehenesten ikasten duzu prozesu horretan, maitasuna erregutzeari utzi eta zeure buruari betidanik besteengandik esperotakoa ematen hasten zara».
Ondorioa: minak pisua du, baina prozesuak norabidea har dezake
Azken batean, haustura edo galera batek barrua astintzen du, eta gorputzean ere arrastoa uzten du: hormonak, nerbio-sistema, bihotzaren erritmoa eta eguneroko ohiturak. Baina bidean bada zer egin: emozioei lekua eman, oinarrizko zaintza sendotu, ingurukoen babesean sostengatu eta kontaktuaren “itzulera etengabea” mugatu. Eta, Severinoren ikuspegitik, min hori bera ere, gogorra izan arren, norbere burua berreraikitzeko eta barrura begiratzeko ate bihur daiteke.
